Aktivitäts-Richtlinien
(gemäss Barbell Medicine)

Tägliche Bewegung ist essentiell, um langfristig fit zu bleiben und sich gesund zu fühlen. Was genau verstehen wir nun unter dem Begriff “Bewegung”? Für die einen ist es Yoga, für andere eine Runde spazieren zu gehen, regelmässig Joggen oder Krafttraining, etc. Grundsätzlich kann man sich aus gesundheitlicher Sicht an folgende Kombination von Training orientieren:

-> 2x Krafttraining plus 2.5 – 5 Stunden moderates Ausdauertraining oder 1.5 – 2.5 Stunden Higher Intensity Training pro Woche.

Regelmässiges Krafttraining baut Muskeln auf, strafft den Körper und hat viele positive Effekte aufs Immunsystem und die allgemeine Gesundheit. Es erhöht die physische Leistungsfähigkeit, reduziert das Verletzungsrisiko bei Stürzen und verbessert die Körperhaltung. Krafttraining baut zusätzlich Stress ab und ist somit ideal für die Psyche. Nehmt euch Zeit, mind. 2 Einheiten Krafttraining einzuhalten, damit der Körper langfristig gesund und leistungsfähig bleibt.

Unter moderatem Ausdauertraining versteht sich z.B. 5-6 km/h auf dem Laufband (schnelles Gehen), wobei Higher Intensity Training dann eher 30 Min. intensives Joggen ist.

Damit nicht nur deine tägliche Aktivität optimiert, sondern auch bestmöglich unterstützt wird, ist eine ausgewogene Ernährung nicht wegzudenken. Empfohlen werden 7-10 Portionen Früchte und Gemüse am Tag,  damit unser Körper optimal mit wichtigen Nährstoffen versorgt ist. In der Realität konsumieren aber die meisten nur ca 1-3 Potionen. Achte dich darauf, dass du auf 5 Portionen kommst, dann bist du gut dabei. Ebenso gehören genügend Wasser, gesunde Fette, Proteine und langkettige Kohlenhydrate dazu, damit du für die täglichen Herausforderungen auch genug Energie hast.

Um langfristig zu einem besseren Körpergefühl zu gelangen, gilt es, seine Gewohnheiten zu überdenken. Gerade der übermässige Alkoholkonsum oder Rauchen kann die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit enorm beeinträchtigen. Auch Bewegung im Alltag einzubauen, kann helfen deine Fitness zu verbessern. Mach es dir zur Gewohnheit in Zukunft Treppe statt den Lift zu nehmen. Vielleicht kannst du auch kurze Strecken zu Fuss, statt wie bisher mit dem Bus, zurücklegen.

Damit du regelmässig trainierst, sind Personal Trainings die perfekte Lösung. Diese verhelfen dir dazu, am Ball zu bleiben und mit korrekter Technik und Support effizient Fortschritte zu erzielen. Sehe es als eine Investition in deine Gesundheit, von welcher du dein Leben lang profitieren wirst.